2021年5.1，参加陈家沟外洋太极院“站桩+缠丝”培训，陈炳先生亲身讲课，相称强调：“基本功是学习太极拳的捷径”。之后，驱动站桩，于今照旧三年，果真天天站桩，每天一次、两次、三次不等，每次30分钟以上激情电影，每次最长站桩本事60分钟。不管上昼、下昼、晚上，只须环境允许，方法镇静都可站桩。行、走、坐、卧以致开车、坐车也能参预站桩气象。

        有夺胎换骨的嗅觉。

       站桩参预气象后，加上意念的参与指示，偶而全身发烧回绝；偶而全身像擦了爽身粉相似阴凉舒爽。全身有千里重感，这种千里重感顺着后背脊椎垂直而下，千里到腰、千里到腹，不绝下千里流程膝，再千里到脚底；同期又从脚底朝上回弹至膝至腰至脊椎再至头顶，在头顶产生领劲，即是“顶劲”，况且百会朦拢有一个硬币大小的东西，而且不轻不重，或隐或现，即是百会的虚。

       “虚领顶劲”即是这样来的。身不千里，脚伪善，就莫得着实的“虚领顶劲”，心说已有“虚领顶劲”，其实根柢不是。

       全身之气千里到脚底之后，脚掌平实踏地，足大趾用劲握地，带动其余四趾随之握地，就造成了“五趾握地”，同期造成涌泉穴空匮，即脚掌的“前后实，中间虚”。脚掌温热，通盘脚掌像用胶粘在地上相似，惟有涌泉穴的位置与大地有一点间隙。这是脚的虚和实。亦然脚的实。

        脚底实和头顶虚，总领全身的虚实。

        腰千里实，小腹千里重坠胀，偶而在命门的所在产生铅球大小的柔滑温热的球，向下千里至会阴；同期会阴虚空，有变成了空匮的嗅觉。两大腿根大概有一点丝间隙，而且虚松酥麻；同期阴囊微微发胀。这即是腰腹、腰裆的虚实。

        腰腹千里实，心口虚空顺畅，方法舒坦；两腋下前后都有一点间隙，而且腋窝虚空舒爽，同期双肩大概不错无尽的向下舒松，又大概双肩有东西压着的千里重感。有学员说：站桩时偶尔嗅觉上半身莫得了。上半身虚无，下半身还在，上虚下实。

        偶而候会阴和百会高下一线，也偶而侯命门和百会高下一线，对啦对拔，下实上虚。

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      虚、实不是支配脚服从轻重不同，有虚脚、有实脚那么肤浅。虚、实的嗅觉，很难形容，不同部位的嗅觉也不相似，不同期段的嗅觉也有各别。

       站桩三年头步体会到了：“一处自有一处虚实，处处总此一虚实”。

        陈鑫转头的更妙：“心要虚，畏忌则四体（指通盘身体）齐虚，丹田与腰精、足底要实。三处一实，则四体之虚者齐实，此之谓虚而实”。

        “久用其功，到是境地，当然知其神色。即至其境，亦但不错判辨，不行以言传也”。

         应该还有没体会到的虚和实激情电影。            共同竭力！

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